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产后妈妈如何补钙

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发表于 2012-11-12 14:37:49 | 显示全部楼层 |阅读模式



        ①据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。
               

        ②每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲,摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
               

        ③由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂,这样,便可清楚自己是否补足了钙。
               

        ④多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
               

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