产后妈妈迅速打造窈窕身材

xiaolan

　绝大多数女性在产后体形都会发生一系列变化，如乳房松弛下坠，腹部隆起下垂，腰部粗圆，臀部宽大等。

　 为了尽快恢复体形，必须注意饮食，加强腹肌锻炼。

xiaolan

产后是改善体质的最佳期  
　　Q: 大连刘女士：许多人产后与怀孕前的体形发生了截然不同的变化，是不是产后的体质会发生改变呢？

　　A: 女性在一生中有两次改善体质的重要机会。第一次是成年前，第一次月经来潮的时候。第二次是妊娠期、产前、产后或流产后，特别是产后。

　　产后这段时间内是自我调整、健美最合适的时机。各方面的锻炼都可以影响人的体质，特别是对改变自己胖或瘦的体形。对于初为人母的女性来说，一定要抓住产后这个健美的关键期，塑造或保持自己青春的健美风姿。

xiaolan

　1.产后身体变化的原因

　　怀孕后，女性的子宫从原来鸭梨般大小可增至西瓜般大小，使腹内压力剧增。分娩后，腹内压力骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌肉也变得无力。这不但使腹部肌肉松弛，皮肤布满妊娠纹，导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积，使体态失去健美的曲线。

xiaolan

2.合理营养，坚持运动

　　要想产后体形能够曼妙多姿，必须做到两点：

　　一是控制营养。控制营养应该从产前做起，女性怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致发胖。

　　二是进行适当的运动。孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，这些运动，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等现象的发生，应学做产后保健操。

　　除了做操以外，产后下床活动也是保持健美的一个重要方式。数千年沿袭下来的传统做法就是产后终日卧床休息，其实，这样做，不但不利于产妇生殖器官的尽快复原，也不利于身体健美的尽快恢复。凡无特殊病情，产后24小时应下床活动，抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。都可以重新塑造或恢复青春的健美身姿。

xiaolan

产后如何恢复苗条体形
　　Q: 德惠夏女士：产后怎么做，才能恢复原来的苗条体形呢？

　　A: 产后进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉张力，促进恶露的排出，并可预防尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。

　　1.产后适当增加活动

　　积极参加产后的健美锻炼活动，焕发精神，减少脂肪，使浑身的肌肉恢复应有的弹性，这样就不会影响自己的体形。

　　2.注意饮食调理

　　在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可正常饮食。哺乳期注意荤素搭配，一般一天有2-3只鸡蛋足够，过多反而影响消化，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，注意多吃些汤类，可使奶水充足。但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美，恢复体形的重要方面。

xiaolan

3.注意保持乳房弹性

　　有人担心乳房形态的变化，特别是哺乳期乳房过大，出现下垂，影响体形美。其实，母亲的乳房在妊娠期就开始增大，分娩后几天继续扩张。有些产妇的乳房扩大，不是因为给孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就扩大了的，喂奶不喂奶情况都一样，这是因为女性怀孕时内分泌激素适应孩子出生和哺乳的需要而出现的自然变化，不管你是否喂奶，乳房的扩大是必然的。

　　怀孕后期，乳房明显扩大时，白天和晚上都戴上一个贴胸文胸，将乳房托起，以防乳房扩张沉重时使支持组织和皮肤过度的伸张，降低弹性，增加产后恢复的难度。

　　4.防止体重过速增长

　　肥胖是导致乳房松弛的一个重要原因。为此，母亲在喂奶期间，应适当控制脂肪的摄入量，给孩子喂奶一次尽量吃空乳房，不使积余，增加水果和蔬菜的进食量。