产后妈妈迅速打造窈窕身材

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　1.正常产褥期内不宜裹腹。孩子一生下来，将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难；能下地活动时，便换上健美裤，紧紧地绷在身上，希望这样能使体形恢复如初。其实这是不可取的。

　　正常情况下，女性盆腔内生殖器官由各种韧带及盆底支持组织维持其正常位置。在妊娠期，随着胎儿的生长发育，母体各个系统均会发生一系列适应性变化，而以生殖系统的变化最大，尤其是子宫，其容积和重量分别是孕前20倍左右；固定子宫韧带也相应地变软、伸长。分娩后，子宫开始复原，约在10天左右可降入骨盆内，但需6周才能恢复正常大小。而固定子宫的韧带，因孕期的过度伸展，比孕前略松弛。阴道及盆底支持组织，因分娩时的过度伸展、扩张及损伤，使其弹性下降不能完全恢复到产前状态。受怀孕子宫膨胀的影响，产后腹壁松弛，约需6-8周可渐恢复。

　　正常产褥期裹腹，不仅无助于恢复腹部的紧张状态，反因使腹压增加，而产生后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，导致子宫下垂，子宫严重后倾后曲，阴道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病，严重影响产妇的健康。

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　2.运动加束腹。产褥期后如果只靠运动减肥是不够的，利用束腹的紧缩功能，不但可以刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。产褥期后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，不妨改穿产后塑身用束裤，来重塑完美的腰部曲线。

　　3.产后塑身用“束裤”和一般束裤不同的地方，在于前者多属“高腰式”设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。后者，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部所囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”。

　　如能依照身体现有状态，选择适合的塑身用品，才不致徒劳无功。

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断奶后就会发胖吗
　　Q: 吉林陈女士：听许多人说，一旦断奶后，体形很容易变胖，这种说法有科学道理吗？

　　A: 认为断奶后，就会产生肥胖，这是错误的看法，是缺乏科学依据的。

　　1.乳汁不是致胖因素

　　只有当婴儿降生以后，胎盘排出体外，体内性激素发生调整，催乳素和泌乳素水平急剧上升，再通过神经内分泌的调节，乳汁才源源不断地产生出来。因此，从某种意义上来说，“乳汁是由婴儿带来的”。尽管对于婴儿来说，乳汁是一种营养丰富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其他一些营养成分，对女性来说也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。

　　所以，生了小孩以后，人是否会胖起来，与是否断奶是“风马牛不相及”的两码事。及时给孩子添加辅助食品，为断奶作准备，有益于婴儿的健康成长。而无限制地延长哺乳时间，绝非良策，而且有害无益。

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　2.真正引起肥胖的原因

　　引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下，便导致了肥胖。哺乳期为了使奶水充足和富于营养，许多乳母十分讲究营养，每天或鱼、蛋，或鸡、鸭不断。再加上女性本来就是喜静厌动，有了孩子以后，忙于家务，更忽视了锻炼。断奶后，夜间不需再喂奶，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。

　　3.肥胖的标准

　　一个人的标准体重，应该是身高(米)减去105所得的数字(千克)。如果体重大于此数字的10％，为偏重；超过20％，才是发胖。

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　4.预防断奶后肥胖

　　要预防断奶后肥胖，需从调整饮食结构和加强锻炼入手，要少吃高脂肪、高胆固醇食物，主食米、面粉等，含糖量高的水果，也应限制。同时，还应做仰卧起坐，以锻炼腹部肌肉，每天上下午各锻炼1次，每次10-20下。这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄，而有利于保持产后体形美。

　　来源：吉林科学技术出版社《北京协和医院专家指导产后恢复》