鸡肉健康减肥食谱 让你轻松吃“瘦”
很多想减肥的女性很困扰：减肥要戒口，想吃得好吃点都不行，可是每天青菜水果，又实在是很清淡。其实就算是减肥，你依然可以吃肉，甚至是吃得很美味。接下来要介绍你9道美味的适合晚餐时食用的瘦身鸡肉减肥食谱，这几道菜肴十分健康，既不油腻，又不会使你增加过多的卡路里，能够让你在享受美食的同时健康减肥。一、蓝莓鸡肉
食材
酱汁材料：
1、一杯蓝莓
2、1只灯笼椒
3、一个小红葱头，切丁
4、1/4杯蓝莓酱
5、几片新鲜罗勒叶，切成片
6、1/4茶匙的盐
鸡肉和腌料：
1、1/4杯酸橙汁
2、2大汤匙橄榄油或者植物油
3、2根葱，切粒
4、1/4茶匙新鲜黑胡椒粉
5、鸡胸肉
做法：
1、取一个碗，将酱汁材料全部放在碗中，并用保鲜膜包好，放在冰箱冷却至少2个小时；
2、取另一个碗，将腌料和鸡肉放在其中，并轻轻按摩一下鸡肉，然后用保鲜膜包好，放在冰箱冷却3个小时左右；
3、预热烤箱，将鸡肉放在架子上，将温度调到160度左右，烤10分钟；
4、将烤好的鸡肉取出，并加上已经冷却好的酱汁。
二、鸡肉意大利面
食材：
1、1块鸡胸肉
2、1/2杯酸奶或者无脂牛奶
3、1大汤匙柠檬汁
4、1人份的意大利面
5、1/2杯面粉
6、1/3杯巴马臣芝士碎
7、1茶匙蒜粉
8、1/2茶匙盐
9、3/4杯意大利酱
做法：
1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹，两面涂上酸奶，放入冰箱，约1个小时；
2、取一个盘子，把面粉、芝士、蒜粉、盐调好，再把鸡肉放在里面混合，然后将意大利酱涂在鸡胸肉上，并撒上芝士；
3、预热烤箱，然后将温度调到160度，烘焙25分钟；
4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入酱汁。
三、巴西鸡
食材：
1、1块鸡胸肉
2、1只柠檬
3、1大汤匙磨碎的亚麻籽
4、8盎司的番茄酱
5、6盎司冰冻的橙汁
6、2瓣大蒜，切碎
7、1茶匙干意大利调味料
8、1茶匙辣椒酱
做法：
1、将柠檬挤汁，不要果肉和核；
2、将所有食材混合在一起，除了鸡肉；
3、用保鲜膜包好鸡肉，放在冰箱冷藏几个小时；
4、烧烤鸡肉，大概10-15分钟，直到它的中心不再是粉红色即可。烤好的鸡肉最好加上酱汁即可。 四、鳄梨玉米饼鸡汤
食材：
1、5杯低盐鸡汤
2、5块玉米饼，并切成4小块
3、12盎司鸡胸肉，切成薄片
4、智利胡椒和2勺辣酱
5、3/4杯圣女果
6、一杯切碎的鳄梨
7、1/4杯新鲜芫荽叶
做法：
1、将鸡汤煮沸：
2、烘焙玉米饼约5分钟，直至变成金**；
3、当汤沸腾时，加入鸡肉、圣女果、胡椒；
4、将煮好的汤盛出，然后加入鳄梨和烤好的玉米饼。
五、泰国鸡肉面
食材：
1、8盎司面条
2、鱼露
3、3汤匙砂糖
4、2勺半酱油
5、2汤匙酸橙汁
6、1/2茶匙红辣椒粉
7、1汤匙米醋
8、1汤匙麻油
9、4盎司豆腐，切丁
10、3瓣大蒜，切碎
11、1个鸡蛋，加上2份蛋白，充分搅拌
12、半磅鸡胸肉
13、豆芽菜
14、4根葱，切粒
15、2汤匙烤过的花生粒
16、1杯芫荽叶
做法：
1、将面煮好备用；
2、将鱼露、砂糖、酱油、酸橙汁、红辣椒粉、米醋和1茶匙麻油放入小碗中充分调匀，备用；
3、加热平底锅，放入豆腐，煮上3分钟，然后加入大蒜粒，再煮上1到2分钟，最后加入鸡蛋，备用；
4、将鸡肉煎约5分钟，直至不再是粉红色，然后加入豆芽菜，再煮几分钟。
5、将面条、鸡肉、酱汁和豆腐等一起拌好，最后撒上花生粒和芫荽叶。
六、鸡肉披萨
食材：
1、1杯温水
2、1汤匙活性干酵母
3、1汤匙糖
4、1/2玉米面
5、1/4茶匙盐
6、2汤匙油
7、2杯半面粉
8、6盎司鸡胸肉
9、1/2杯切碎的甜红椒丝
10、1/2葱花
11、1/2杯切碎的罗勒叶
12、2瓣大蒜，切碎
13、1/2杯低脂芝士
14、1/2杯巴马臣芝士碎
做法：
1、将水、酵母、糖均匀搅拌，放在暖和处约5分钟，然后加入盐、1汤匙油和1/2杯面粉，做成一个面团；
2、边搓揉面团，边加入约1/4杯面粉，大约揉10分钟。用布盖住面团，放在暖和处约15分钟；
3、将烤箱预热到华氏450度。醒好的面团切成两半，每一半卷成一个约12环的圆，然后在面饼上刷上油；
4、将鸡肉片、红椒丝、葱花、罗勒叶、大蒜、低脂芝士均匀洒在面饼上；
5、将面饼放进烤箱烘焙约20分钟。食用时，可以再撒上一层巴马臣芝士碎。
七、鸡肉卷
食材：
1、2盎司菠菜
2、1/4个切碎的洋葱
3、2茶匙橄榄油
4、1茶匙蒜蓉
5、1茶匙红辣椒片
6、一大勺水
7、1/4杯巴马臣芝士碎
8、2汤匙干番茄衣
9、4盎司鸡胸肉，切成两指宽的条状
10、1/2杯鸡汤和干白葡萄酒
做法：
1、汆熟菠菜，并挤出多余水分；
2、在平底锅中加入1茶匙橄榄油，放入洋葱、蒜蓉、红辣椒片以及水，煮约两分钟。关小火，盖上盖子煮约3分钟。然后加入芝士、菠菜，搅拌备用；
3、将上面准备好的菠菜铺在鸡肉条上，再撒上番茄衣，然后卷起，末端用牙签固定；
4、在平底锅中加入橄榄油，中火加入，然后放入鸡肉卷，煎10分钟，直到金**。加入鸡汤和酒，盖上盖子，小火煮约7分钟即可。
八、红酒桃子拌鸡肉
食材：
1、鸡胸肉
2、1/2茶匙黑胡椒碎
3、1/4茶匙盐
4、3汤匙全麦面粉
5、1大汤匙橄榄油
6、3个洋葱，切成薄片
7、1/2杯红葡萄酒
8、2盎司桃子，切片
9、1/2杯罗勒叶，切碎
做法：
1、鸡胸肉均匀抹上面粉、胡椒碎和盐；
2、平底锅中倒入2勺油，放入鸡肉煮12分钟，然后放在盘子中；
3、再加半茶匙橄榄油到锅中，放入洋葱片，煮2到3分钟，加入红酒和桃子，烹制两分钟，要不停搅拌。最后将鸡肉倒回锅中，再煮上1至2分钟，并拌入罗勒叶。
九、鸡肉拌面
食材：
1、6盎司全麦意大利面条
2、1棵西兰花，切成小花
3、1棵白菜，切成粗丁
4、1磅鸡胸肉，去皮切成细条状
5、1/4杯炒香酱
6、1茶匙麻油
7、1茶匙碎姜
8、一小撮黑胡椒粉
做法：
1、将意大利面煮好；
2、把西兰花和白菜汆好，备用；
3、把鸡肉放到平底锅，翻炒4分钟，直到不再是粉红色，然后加入蔬菜和意大利面；
4、将炒香酱、麻油、碎姜、胡椒粉拌匀，放到平底锅中，与鸡肉、面条一起翻炒两分钟。
如果你并不是快速减肥的追随者，以上减肥方法可以帮你解决如何减肥的问题。而且在减肥期间吃一些肉类，可以减少便秘的几率。如果你喜欢瑜伽，也可以做一些瑜伽来配合这些食谱，减肥效果更好。
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